kalorie w

[...] chodzic na siłkę i chciałabym poprawić swój wygląd, aby być bardziej umięśnionym. Mam 184 cm i ważę 80kg, jak na zdjęciach. Co polecacie z dietą, iść w masę czy utrzymać kalorie na takim poziomie jaki jest? Jeśli mam tyć to w jakim tempie na miesiąc? Jeśli chodzi o trening to chyba najlepszy będzie na początek FBW prawda? I stosując taki [...]

[...] jest kontroli nad naszymi postępami, a do tego potrzebne są pomiary. Jeśli po 2 tygodniach stosowania diety sprawdzimy pomiary i stoimy w miejscu to dokładamy kolejne kalorie do diety, to co wyliczymy jest naszym punktem wyjścia, a pomiary weryfikują co powinniśmy dalej robić. Drugim elementem jest odpowiedni trening siłowy. Niestety ale [...]

[...] wyciskanie na lawce skos dodatni wyciskanie sztangielek siedziac triceps plank Na wieksze partie 4-5 serii 8-10powt. Biceps/triceps 3x12 Ogolnie odzywiam sie dosc dobrze, kalorie trzymam. Staram sie jesc zdrowo. Czyli owoce, pieczywo pelnoziarniste, orzechy, skyry, przerozne szejki bialkowe, jajka, mieso (kurczak, schab itd) Dlaczego moj plan [...]

[...] te 3000 lepiej niz 2300 nawet jesli jest za malo). Chwile posiedziec na takim bilansie, obserwowac wage i po 2-3 tyg ruszyc z redukcja z glowa. 3. Narazie jak bd sie trzymal 3000kcal to nadal bede robil serie 12-10-10-8. Kiedy juz obetne kalorie i bd chcial robic redukcje to powinienem zwiekszyc powtorzenia do 4x16? Czy to nie ma znaczenia?

[...] plynow w ciele, gdzie np. na bardzo wysokich kaloriach ciagniemy wode, czy tez daniu naszemu metabolizmowi i ukladowi hormonalnemu pewnego bodzca do zmian. Takie 2-3 tygodnie nie powinny miec plwyu na obnizenie ilosci hormonow czy spowoleniueniu metabolizmu. Zanim organizm zacznie sie buntowac wracamy na "normalne" kalorie i jest wtedy ok.

Energię Mam z Tłuszczy kolego ,dlatego że 1g tłuszczu ma 9 kalorii a 1g węgli 4 kalorie. Wczesniej dostałem w białofioletowym opakowaniu niby turecki , a lipa była Zmieniony przez - scaffolder w dniu 2022-12-21 20:36:27 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-12-21 20:39:37

[...] próbować jechać z lekka masa. Co o tym myślicie? przede wszystkim tyle bys byl zadowolony z wyglądu wizualnego. jak redukujesz od czerwca to na kilka tygodni mozna lekko odpoczac. dac kalorie blizej zera kalorycznego, potrzemac tak organizm przez 3-4 tygodnie i ruszyc z drugim etapem redukcji. Bo po pol roku na redu to moze zlapac cie juz zastoj

[...] zrobić konkretnie się płaci, bo na przykład jest taka opcja oparta na szkole amerykańskiej, gdzie po minicut wchodzisz na docelową dawkę i np 3 środki (test, tren, master) kalorie reboundem drastycznie w górę zakresy 6-8 pwt i priorytet np. plecy 5 ćwiczeń na dwa treningi i połowa ostatnich serii roboczych walisz dropsety, ale pod innym kontem [...]

[...] ryżu, pieczywa, makaronu, szynki, sera, masła, jogurtów, wołowiny, wieprzowiny, indyka, oliwy z oliwek, oleju rzepakowego, awokado, orzechów, migdałów itd. To prawda, że kalorie nie do końca odzwierciedlają rzeczywistość (np. w teorii gram białka i węglowodanów dostarczają tyle samo energii), a przy przyjętym bilansie energii dwie osoby mogą [...]

[...] jest z tym SAA? Jest to tak jak z redukcją i kaloriami? Że im szybciej będziemy na wyższej dawce, tym potem będziemy musieli ją podnosić (analogicznie: im szybciej utniemy kalorie na redukcji, tym nie będziemy mieli potem z czego odejmować)? Jeśli nie jest to zrozumiałe, to sprecyzuję: można rosnąć dwa okresy masowe (oba półroczne) i kolejny [...]

[...] tylko do potraw na słono, ale również do owocowo-warzywnych koktajli. Dobrze łączy się z natką pietruszki lub kolendrą i cytryną, lub limonką oraz solą i pieprzem. Awokado – kalorie, wartość odżywcza i zdrowie Miąższ awokado należy do najgęstszych odżywczo produktów spożywczych. Jedna porcja, czyli około 50 g (mniej więcej 1/3 miąższu), zapewnia [...]

dlaczego tłuszczy unikasz są potrzebne jak ryba wodzie by podbić kalorie ;-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-12-19 11:41:43

Ten "mini-cut", to były bardzo niskie kalorie... W stosunku do 3200-3900 wręcz drakońska dieta, głodówka. Duże odchyły od normy po czymś takim niespecjalnie dziwią. Można mieć wtedy całkiem niezłe samopoczucie, ale organizm (hormony itp.) dostają w kość i często długo nie dochodzą do normy... Przyglądałabym się pomału tematowi we współpracy z [...]

Jak spada siła spróbuj może rotację kaloriami , w dt zwiększ kalorię a dnt zmniejsz lub w dni gdzie trening jest z mniejszą objętością.

[...] (ważyłem Ok. 71 kg) W kwietniu wszedłem na cykl testa enana 250 e4d i masowałem na 3900 w DT i 3200 DNT masa tez szła fajnie. W lipcu zszedłem (waga 79) i od razu obciąłem kalorie trochę poniżej zera kalorycznego. O dziwo nie widziałem praktycznie żadnych spadków. Od wrzeszczą wróciłem na mase na takich kaloriach jak byłem na cyklu. Waga [...]

Kalorie łatwo podbić tłuszczem, większość przepisów opiera się na orzechach, nasionach, oliwie i ewentualnie olejach roślinnych. Sama do koktajlu rano dorzucam pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, orzechy, oliwę i już mam 20-30g tłuszczu i muszę pilnować żeby za dużo nie było ;-) Białko wbrew pozorom też łatwo dostarczyć, tyle że jest [...]

Kalorie łatwo podbić tłuszczem, większość przepisów opiera się na orzechach, nasionach, oliwie i ewentualnie olejach roślinnych. Sama do koktajlu rano dorzucam pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, orzechy, oliwę i już mam 20-30g tłuszczu i muszę pilnować żeby za dużo nie było ;-) Białko wbrew pozorom też łatwo dostarczyć, tyle że jest [...]

[...] Mam zapytanie ile kalori powinnam jeść? Wcześniej miałam zaburzenia odżywiania, jadłam około 900kcal i spalalam dużo kalori (+bulimia)Teraz liczę dokładnie wsyztskie kalorie i boje się jeść niezdrowego jedzenia. Ciagle mysle o jedzeniu i planuje je. Nie jem nic z cukrem dodanym, ani niezdrowych rzeczy. Gdy ktoś je słodkie jest mi szkoda [...]

[...] pas już mi spadł kilka cm, waga stoi także zastępuję tłuszcz mięśniami. Teraz białko tylko liczyłem, a reszta jak wyjdzie, nie liczyłem tylko ograniczam to co tuczy, puste kalorie itd. Co do brzucha to zawsze myślałem, że mam silny, a jak zacząłem ćwiczyć to okazał się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. Póki co [...]

Objawy faktycznie mogą świadczyć o przetrenowaniu. W takim wypadku deload lub całkowity off od treningów jest jak najbardziej wskazany, jednak ja nie łączyłbym tego okresu z minicutem. Jeżeli chcesz się dobrze zregenerować przez ten czas, to na pewno lepszym wyjściem jest pozostanie na dodatnim bilansie. Kalorie możesz oczywiście uciąć, ale nie [...]